powt nog

[...] tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy na pilatesie nie był bardziej "ogólny", na siłowni tez mi się dzisiaj jakoś słabo ćwiczyło. Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 // 15x2,5kg, 12x2,5kg 2. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg // 13x10kg, [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 14 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 2 x 12 x 45 (+3kg) [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 15 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 160kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 1 x 10 x 45 , 1 x [...]

[...] 50kg/10 Barki Wyciskanie zza glowy, 40kg/12, 50kg/10, 55kg/8 Wyciskanie hantli, 12.5kg/20, 16kg/12, 19kg/10 Wyciskanie na boki 9kg/12, 10kg/10, 12.5kg/10, ostatniue 2 powt, oszukane Wyciskanie do przodu, 9kg/10, 10kg/10, 12.5kg/10 Triceps Sciaganie drazka, 45kg/12/2 Linka zza plecow, 40kg/10/2, tu juz opadlem z sil... No i teraz 2 dni [...]

[...] Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem [...]

[...] zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) 3 serie ciężarem 200kg po 10 powt prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Na dobicie wyciskanie hantli po 30kg 3 serie po 14powtórzeń Biceps: Hantle stojąc 3 serie po 12powt hantlem na modlitewniku 3 serie po 10 powt Uginanie z linką wyciągu dolnego, trzymając line w rękach: 3 serie po 12powt [...]

Jestem w tym zielony, wczesniej cwiczylem Na 5 dni 1- Bic+Barki - bic 4serie po 8powt(o kolano 16kg) barki 4serie po 8powt(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg) 2- tric+klata - klata 4serie po 8powt (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 55kg) tric 4serie po 8powt (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 40kg) 3- [...]

[...] czy co.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 lovee:D 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x8kg na lape/6x8kg na lape/6x12kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P tuu oddychalam jak glupia a obok mnie panie al'a różowe sztangielki meczyly sie , siedzac patrzac i gadajac cos o mnie :)) Micha dzisiejsza: nie [...]

nie moge chodzić pikny trening nóg pikny 4 serie super seria uginania / wyprosty 15-12 powt z progresją 12/10/8/6 przysiad yze sztangą z przodu seria łączona wykroki i wypychanie na suwnicy 4x15/12

[...] 6x6=36 siady:- F:- G':6x5=30 ( naprzemienne skłony, odc lędźwiowy na podłodze) H: 6x6=36 K2: 3x7=21 W K2 póki co delikatnie. Myślę że zacznę juz powoli wracać do liczenia powt w A5. Ogólnie trening fajny, pomimo tego że cały mokry byłem po 3-4 pierwszych ćwiczeniach to pozytywnie. Szczególnie db był taki reset z ilością powt, jak i z pełnymi [...]

[...] maksy w każdej serii, potem podliczył ilość, jaka wychodzi na ćwiczenie, podzielić na ilość serii. Z tego wyniku zacząć od 70% na serie. Potem do każdej serii dokładać po powtórzeniu, aż spalisz. Wtedy zaniżasz ilość powt. ale już nie niżej niż miałeś za pierwszym razem, powiedzmy o 1 powt. więcej i dokładasz dalej. To jest sprawdzony sposób [...]

Wybrałeś zestaw na piwniczną siłownię z akcentem na poprawę wyciskania leżąc . W tym temacje mogę się mylić ale wydaje mi się że w planie z priorytetem na WL ilość serii jest jest zawsze taka sama czyli 7 ,tylko w wyciskaniu leżac. Powiem szczerze nie mogłem znaleźć dokładnej odpowiedzi o co chodziło Wodynowi z tą wersią izometryczną ,po prostu [...]

[...] 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerka trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało dziś trening nóg boje sie [...]

[...] masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 wioslowanie podchytem 5*5 Dz 2: -brzuszki 3*30 -skoki z miejsca w gore obunoz 3*40 [...]

[...] 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko [...]

17.02.2014 Trening: rano - tabata wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - [...]

18.02.2014 Trening: Siady 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20 uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

[...] hantlami na modlitewniku 4x 8 3. 21 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 8 2. Uginanie sztangielką za głową 3. Superseria Ściąganie drążka na wyciągu 10 powt. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10 powt. Pompki na poreczach 10powt wszystko 3 serie [...]